co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]
[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, SZTANGA, 3 HANTLE. 4. Andrzey mowisz ze mam dodac na [...]
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]
jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]
[...] zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]
Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]
wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]
klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać". VS oto plan: 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w [...]
takie coś to nawet na moim publiku jest u nas na publiku też jest sporo maszyn, na nogi to jest od zayebania, suwinnica 45st, 90st, prstowanie,uginanie, przywodziciele/odwodziciele, uginanie stojac jednonoz i cos tam jeszcze, na barki tez sa fajne maszynki, na klatke itp no ale drogo, a na nogi to ten plus że prawie zawsze wszystko jest wolne
przeczytaj uwaznie - w treningu ktory zaproponowalem nie ma ani wyciskania glowa w dol, ani rozpietek. jesli nie robisz wyciskania na barki, zaproponuje jeszcze inny uklad: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]
A: Klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie [...]
To był mój poprzedni plan i na nim zrobiłem 6 tygodni PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 [...]
na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]